春天，草木初萌的同时，也到了娃们“抽条”的黄金季节。儿童青少年的生长速度在一年中并不是平均分布的，相对于秋冬天，春夏季能够获得更快的生长速度。老话说“人在睡中长”，可以说，好的睡眠对长高起着关键作用。那么，怎么才能让孩子睡得好呢，“躺赢”没烦恼呢？

睡眠对长高有多重要？

很多家长认为：睡眠约等于把孩子撂倒，除了维持生命基本的呼吸和心跳之外，大脑和身体基本停止运转。其实恰恰相反，睡眠是一项有规律的多周期活动。

医学研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名一位，超过运动和饮食。

睡觉为什么能长个？这是因为对长个子非常重要的一个激素——生长激素而言，它的分泌受到了生物钟的严格调控。生长激素的分泌是脉冲式的（也就是平时分泌少，每间隔一段时间出现短时间的大量分泌）。

青春期前和成人期，这种脉冲式分泌主要在睡眠状态下完成，睡眠中生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右。到了青春期的时候，觉醒状态下也有生长激素的脉冲式分泌，这也是为什么青春期会出现身高突增的原因之一。

到底几点睡？

生长激素分泌的高峰期在晚上10点—凌晨2点之间，入睡后35—45分钟开始分泌量增加，且深睡眠会分泌得更多。

不过即使错过10点前入睡，也不用担心生长激素就不分泌了。从一些研究上看，睡眠时间长要比睡得早更管用。因此父母要帮孩子养成规律的作息时间，有足够的睡眠。

不同年龄段的孩子，每天充足睡眠的时间是不一样的。

▶1岁至3岁：12-14小时；

▶3-6岁：不少于12小时；

▶6岁到12岁：不少于10小时；

▶12岁至18岁8-9小时。

“躺赢”的秘诀

①不要让孩子陪你熬夜

不要忽视父母的榜样力量，如果想让孩子早睡觉，到了睡觉时间，父母就要陪孩子一起睡下，孩子睡熟后，再起来放飞自我也不迟。

②不要等累了再睡

孩子玩的太累或睡前过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进入了睡眠状态，但神经活动还在继续，睡眠时会出现磨牙、踢被、尿床、惊醒等现象，从而影响孩子的大脑与身心发育，严重时还会造成睡眠时间混乱。

③睡前习惯要做好

睡前避免食用不易于消化的、辛辣或甜的食物；睡时卧室环境要安静，温度适宜，光线足够暗，床品干净舒适；睡前不要玩手机等电子产品，手机荧幕发出的蓝光会活化交感神经系统，令人亢奋，不利于睡眠。

④正确睡午觉

据《美国儿科学会育儿百科（第七版）》：3岁以前，孩子每天需要1-2小时午睡，以3岁为分水岭，3岁后孩子午睡不再是必需。且生长激素在中午时段的整体分泌是偏低的，所以3岁以后不必强求睡午觉。孩子累就睡，不累就不睡。如果要睡午觉，建议不要吃完饭马上就睡，建议在饭后半小时开始午休。另外午休的时间也不宜过长，以免导致晚上入睡困难。

⑤良好的睡眠仪式

帮孩子养成一个固定的睡眠流程，洗澡、刷牙、上厕所，然后开始拉窗帘、关灯，用这样的方式告诉孩子：“你该睡觉了！”以此帮助孩子养成固定时间睡觉的习惯。孩子能按时睡觉了，睡眠质量也能够得到相应的提高。

⑥ 及时发现影响睡眠质量的器质性疾病

还有一些“八杆子不相关”的疾病，如鼻炎、腺样体肥大、扁桃体肿大、湿疹等，都可能影响睡眠质量，单纯生活方式干预无法解决，故及时检查、发现潜在病因至关重要。

孩子睡得好不好？测一下

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